I dag
14°

Missa inte:

Jerry Carlsson tema.redaktion@lokaltidningen.se

 Tipsa en vän    Skriv ut    Dela

UTGÅNGSPUNKT. Är du sugen på att komma i form till nyårsfesten? Balans är ledordet för en lyckad satsning.
Det viktigaste när det gäller att komma i form är att alltid utgå från sig själv.

- Man måste se till sina egna behov och förutsättningar. Om man tillbringar dagarna på sofflocket med kylskåpet som bästa vän bör man inte fresta kroppen särskilt hårt i början men om man däremot redan tränar några gånger i veckan kan man kanske gå in på en högre nivå, säger Hans Hellberg, som är personlig tränare.

Hans Hellberg anser att man bör sätta upp delmål längs vägen.
- Små förbättringar kan vara sporrande inför en fortsättning. Och även då är det viktigt att alltid jämföra med sig själv och sin egen förmåga.

Det vimlar av olika träningsprogram på nätet som utlovar ”ditt livs form”.
Hans Hellberg menar att man bör ta innehållet med en nypa salt.
- Det är generellt utformade träningsprogram. Istället måste alltid tänka på att varje människa är unik med alldeles speciella förutsättningar. Varje träningsprogram bör därför vara individanpassat, säger han.

Styrketräning är en bra grund i ett allsidigt träningsprogram.
- Alla människor har nytta av styrketräning. Den stärker den allmänna hälsan och den kan utformas så att den passar alla individer.

För nybörjaren rekommenderar Hans Hellberg styrketräning två gånger per vecka med inriktning på samtliga muskelgrupper i varje pass.

- Studier har visat att det är den bästa träningsvolymen för att bygga styrka samtidigt som man minimerar skaderiskerna, säger han. För att den totala träningen ska bli så allsidig som möjligt är det enligt Hans Hellberg även viktigt att komplettera styrketräningen med konditions- och rörelseträning.
- Det gäller att hitta sin egen balans för att man ska orka motivera sig och känna glädje. Ett sätt är att göra träningen så rolig som möjligt.

Kosten kan spela en avgörande roll beroende på målet.
Hans Hellberg möter dagligen människor som väl känner till hur de ska äta men som saknar viljan och motivationen att ändra sina kostvanor.

- Det gäller att skynda långsamt och ge sig själv tid att växa in i ett nytt beteende. Med en tydlig och långsiktig plan där man kontinuerligt gör små förändringar har man stor chans att lyckas nå sina mål. Tålamodet kan göra att träningsresan fortsätter även efter nyår, säger han.

Publicerad: 01. november 2011 09:00

LÄS OCKSÅ NYHETER FRÅN:

Klicka på det område som du vill läsa nyheter från.

Missa inte:

Mest lästa

Senaste insändare